营养丰富的睡眠 缬草 缬草用于缓解失眠，焦虑和神经不安。它的药用历史可以追溯到公元二世纪。缬草是一种温和的镇静剂，被认为可以增加大脑中称为GABA的化学物质的水平。 GABA会降低某些脑细胞的活性，从而产生放松作用。包括阿普唑仑（Xanax）和地西epa（Valium）在内的苯二氮卓药物也可使用此原理工作。研究发现缬草可有效治疗睡眠障碍，减少入睡时间并改善睡眠质量。 酒花 蛇麻草是一种镇静剂和镇静剂，是缓解神经紧张和改善睡眠的另一种草药。 西番莲 西番莲用于治疗焦虑症和失眠症。其镇定特性是众所周知的。像缬草一样，西番莲被认为通过增加大脑中的GABA起作用。几项研究发现西番莲可以有效减轻焦虑症状。 洋甘菊 洋甘菊的药用历史可追溯到数千年前。研究支持甘菊主要用作镇静剂和助眠剂。它还具有帮助放松肌肉收缩的能力，尤其是在肠平滑肌中。由于这个原因，它也被用于草药，以减轻轻度的消化系统疾病，例如腹胀和气，以及胃肠道的炎症。 褪黑素 褪黑激素，于1958年发现，是一种由5-羟色胺（我们感觉良好的激素）制造并由松果体分泌的激素。褪黑素最出名的是 控制我们在黑暗中分泌并被光抑制的睡眠-觉醒周期的能力。它也用于治疗时差，当我们乘飞机穿越多个时区时，它会重置我们的内部时钟。 儿童的褪黑激素水平比成人高得多，但随着年龄的增长，褪黑激素的含量会大大降低。抗衰老专家认为褪黑激素对于减缓衰老过程至关重要。在患有睡眠和抑郁症的人中也发现了低水平的褪黑激素。 宁静睡眠的提示 -下午3点后不要服用兴奋剂（咖啡，汽水，茶）。 -下班后不要运动。早上运动。 -晚上7点以后不要吃大餐。 -就寝时服用MAGsmart。 -确保您的房间没有光线，并且睡觉时不要打开电视。光会抑制褪黑激素的产生。 -睡前洗个热水澡。加入2杯（500 mL）泻盐和1杯（250 mL）小苏打以及薰衣草或洋甘菊精油。 -睡前将柔软的薰衣草精油湿纸巾放入枕套，以安抚神经。